PRACTICAL TOOLS
1RM Calculator
ESTIMATED MAX (推定1RM)
0
KG
Formula: Weight × (1 + Reps/30)
EXERCISE DATABASE
種目をクリックすると、詳細なフォーム解説と図解が表示されます。
Compound 多関節・高重量
- Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Overhead Press
Isolation 単関節・パンプ
- Leg Extension
- Pec Fly
- Side Raise
- Bicep Curl
Stretch (POF) 最大伸展重視
- RDL (Romanian)
- Incline Curl
- Pullover
- Bulgarian Squat